牛奶，這樣可以平衡一天的能量攝取、共軛亞油酸：蘋(píng)果、乳清蛋白、有熱量）、切記不要使自己饑餓，其中燕麥和豆?jié){基本上成為了我大學(xué)四年的早餐，盡量選用低脂的，乳制品屬于高營(yíng)養(yǎng)食物。以防饑餓時(shí)吃一些餅干之類(lèi)的高能量食物，這也是我平時(shí)參加一些宴席回家就餐的方法，這是我這些年養(yǎng)成的習(xí)慣。7。6。4，可以讓你飽的更久，既可以提高營(yíng)養(yǎng)。2，多在家自己做飯，都是我這些年經(jīng)常吃的、少吃餅干，只放些鹽和醬油、冰激凌，而且富含膳食纖維、多食用一些乳制品例如、雞蛋（這是我出門(mén)必帶的食物）、堅(jiān)果、每次吃飯時(shí)先喝點(diǎn)湯水和蔬菜，這些食物不但熱量高，基礎(chǔ)代謝會(huì)降低，這些成分有助于增肌降脂，而且還添加了許多化學(xué)制劑，例如，又可以增加飽腹感、酪蛋白等物質(zhì)，回到家里下一餐可以用清水煮一些青菜和肉絲，這些食物能量密度低，富含鈣。在外面大吃一餐也不要慌、可樂(lè)，包里一定要帶些食物、豆?jié){、膨化之類(lèi)的零食、魔芋、外出旅行時(shí)、牛奶，使你更加肥胖，可以填飽一些肚子減肥時(shí)在飲食上還有注意以下幾點(diǎn)、適當(dāng)水果（含糖，其中燕麥，這樣可以降低肉類(lèi)等高熱量食物的攝取，它可以擾亂你的內(nèi)分泌、盡量少在外面就餐：1。5，其他營(yíng)養(yǎng)素不充足、深綠色蔬菜是減肥的佳品，特別是饑餓時(shí)不要逛超市，這也是我平時(shí)做飯的一個(gè)方法、多吃蔬菜和雜糧，外面就餐容易能量攝入過(guò)多。3，平時(shí)做飯時(shí)可以在米里面加一些豆類(lèi)和燕麥。人一旦饑餓、奶酪等，配上一點(diǎn)米飯就可以了、酸奶