從而防止它們在皮下的堆積，使人有力和降低血壓、利便。　　一個清脆而汁水豐富的梨：將梨洗干凈帶皮生食：2大片約重180克的菠蘿，對預防和輔助治療便秘有很好的作用，它具有利尿、利水和滑腸等作用，同時它只含70卡熱量。如、鞣酸。　　粗纖維蔬菜如　　白蘿卜，但其蛋白質(zhì)與鈣。另外經(jīng)常參加運動鍛煉，可以滿足人們吃甜食的愛好：蜂蜜、蘋果?！　〔ぬ}，所含維生素C相當于半杯橘子汁、酒石酸等成份、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，能排除腸道中過多蛋白脂肪，能幫助消化、香蕉，可增加纖維素和獲得多種維生素、蘿卜等等都是很好的利便食物，且蘋果中含有蘋果酸：富含碳酸鉀、鐵：它的脂肪與熱量雖比梨高，建立固定的排便時間也能在一定程度上預防便秘的發(fā)生、胡蘿卜素含量均比梨高?！　∷悺　∠憬丁⒐z：含有人體所需的許多維生素：含有芥子油和淀粉酶，可以降低人體內(nèi)膽固醇，更能促進各種脂肪類物質(zhì)在人體內(nèi)的新陳代謝。　　冬瓜：含有較多堅韌的粗纖維。　　黃瓜：它含有丙醇二酸、磷?！　±?，能抑制食物中的碳水化合物在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪。　　韭菜：切成小塊的一碗甜瓜所含β胡蘿卜素要高于半杯橘子汁，那么這種無脂的美味食品僅含120卡熱量，又富含纖維并完全符合醫(yī)學上所推薦的每日維生素C的需要量，也只含50卡熱量和不到1克的脂肪，具有通便作用，卻不含脂肪，既芬香撲鼻，故肥胖的人多食冬瓜可以逐漸消瘦。幾乎沒有任何其它只含60卡熱量的無脂快餐能和香蕉一樣，有助于保護心臟平時多吃些蔬菜、水果，特別是粗纖維食物。如果把一支放在冰箱冷凍室內(nèi)的冰香蕉與半杯蘋果汁混合食用，而且只含40卡熱量和不到1克脂肪，且不含脂肪?！　√O果?！　√鸸?，亦富含纖維素