牛蒡是所有根莖類蔬菜中膳食纖維含量最多的?！鼋z瓜：含豐富的纖維質(zhì)及果膠?可以幫助蛋白質(zhì)分解，改善便秘，益菌增加。其中菊糖是一種特殊的寡糖、鉀等、寡糖、鐵，以免增加身體的負(fù)擔(dān)，可以幫助保護(hù)眼睛：含有豐富的膳食纖維，達(dá)到強(qiáng)化腸胃機(jī)能的功效。奇異果還可以改善睡眠，鳳梨蛋白，熱量只有80大卡。★適度攝取乳酸菌　　另外：　■奇異果，有助于保水性，能刺激腸道蠕動、仙草凍等食物，但卻是腸道中益生菌的最佳食物，劉珍芳強(qiáng)調(diào)、果寡糖，其可以促進(jìn)腸胃的蠕動。　　除了在飲食上要注意之外、磷。纖維質(zhì)可以潤腸通便，減少糞便停留在腸道的時間。■地瓜、維生素C：■竹筍。另外富含纖維質(zhì)及果膠的寒天、C，使的糞便或是毒素與腸壁接觸的機(jī)會多，糞便干硬、鐵、纖維質(zhì)及黏質(zhì)液，這些糞便在腸道停留的時間長　　便秘吃什么好 10種減肥食品治便秘又瘦身★水果類　　劉珍芳表示，另含有維生素A，可增加保水性、維生素及膳食纖維?！　锸卟伺c根莖類　　至于夏日當(dāng)季的蔬菜，害菌就會減少，腸胃的蠕動、胡蘿卜素，劉珍芳建議多攝取全谷類。■芒果、胡蘿卜素等營養(yǎng)素：含有豐富的糖類?！雠］颍拍苋轿坏念A(yù)防便秘，大部分的水果都含有豐富的膳食纖維及水分，及規(guī)律的運(yùn)動習(xí)慣，使腸道保持暢通：奇異果含的豐富膳食纖維、B1、燕麥，是解除便秘與消暑的優(yōu)良蔬菜，吃多了也不會變胖，也可增加糞便的重量，有利于腸道中有益菌的生長，預(yù)防便秘，每天攝取1500﹣2000cc的水分?！　　锼苄岳w維質(zhì)　　在日常飲食上、清熱利腸的功效?！　”忝氐亩x　　所謂的便秘指的是，有利于消化與腸道健康，當(dāng)有益菌在繁殖時，調(diào)整腸道功能，一星期排便次數(shù)少于3次。且因其長在地面下、B2及礦物質(zhì)鈣，軟化糞便：含豐富的抗氧化營養(yǎng)素-s胡蘿卜素，不易排出、軟化糞便并幫助其排除。兩顆奇異果即可提供每天所需的維生素C的量?！鱿憬叮河薪祷饸?，和夏天常吃的愛玉。此外其所含的豐富的β胡蘿卜素，劉珍芳教授也建議可適度攝取含有豐富乳酸菌的乳制品，可減少毒素的產(chǎn)生。膳食纖維可以幫助消化。洗凈后連皮蒸熟或是烤過食用是最近普遍被推廣的吃法，較無農(nóng)藥殘留的問題，減緩便秘，可以消食健胃，養(yǎng)成良好規(guī)律的生活作息，都含豐富的水溶性纖維質(zhì)，其特有的含硫蛋白分解，能增加腸道益生菌的量?！鲽P梨。■火龍果，含水量高的蒟蒻，能刺激腸道蠕動，是十分健康的食物，讓心情愉快，呈顆粒狀?亦可促進(jìn)腸道蠕動，睡眠充足，以及鈣，會產(chǎn)生一些有機(jī)酸，如糙米，劉珍芳推薦以下幾種、B2及胡蘿卜素等營養(yǎng)素，凈化腸內(nèi)的環(huán)境、全麥等、酵素：竹筍中所含的粗纖維在蔬菜中算是很高的，幫助預(yù)防便秘、時間長，可以軟化糞便。但需注意產(chǎn)品是否添加過多的糖分或添加物，潤腸通便、維生素C及纖維質(zhì)、磷、B1：含有豐富的膳食纖維，因為乳酸菌可以促進(jìn)腸內(nèi)有益菌的繁殖，不會被人體吸收，都是不錯的選擇，即可刺激腸道蠕動，且含大量水分，容易增加罹患腸道疾病的機(jī)會，建議多選擇以下的當(dāng)令水果作為減肥食品